[...] co do serii i powtórzeń to polecał bym w każdym ćwiczeniu 4 serie, jeśli jest to ćwiczenie złożone to zakres powtórzeń 12/10/8/8 a jeśli stały ciężar to 10 powtórzeń, chyba że wyjątki np. szrugsy, uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem i wspiny na palce to wtedy stały ciężar 20-25 powtórzeń. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-19 21:29:41
[...] złożone to zakres powtórzeń 12/10/8/8 a jeśli stały ciężar to 10 powtórzeń, chyba że wyjątki np. szrugsy, uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem i wspiny na palce to wtedy stały ciężar 20-25 powtórzeń." Właśnie o coś takiego mi chodziło ... coś podobnego ... Soga nie moge dać ale Dzieki Wam Jeszcze to uporządkuje i chyba to [...]
juz tlumacze co to jojo organizm przestawia sie na tryb oszczednosciowy - zuzywa mniej kalorii, co jest efektem zwolnienia metabolizmu, w koncu zaczynasz tyc jedzac malo, a nie daj Boze pozwolisz sobie na jakies odstepstwo, wtedy wszystko idzie w tluszczyk wylicz wszystko dokladnie, najlepiej poczytaj post Qazara o ckd
co do obciazeń to tak jak wyżej - tyle żebyś mógł wykonać zamierzoną ilośc powturzeń technicznie i ani troche wiecej, wtedy tening naprawde wchodzi, jęsli chodzi o trening wieczorem to jasne że są przeciwskazania ale jeśli inaczej sie nie da to trudno( problem polega na tym ze zaraz po treningu powinienes zapodać jakies szybko wchłanialne węgle np [...]
[...] marcopolo " z tym że autor przewidział ten trening co 5 dni a ja go wykonywałem , trzy razy w tygodniu - poniedzialek , środa i piątek - i jedyne ćwiczenie jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie , nic na inne partie , nic wiecej na klatke , tylko to - po 10 tygodniach zyskałem na ławie 20 kg i wspaniałą wytrzymałość siłową - ten [...]
[...] zostaw na potem. Nogi to jak juz tam sobie chcesz. Tak wogole to kiedys łonczyłem karate z silownią. Dobre jest w tym to ze mozesz stosowac rozciaganie izometryczne rozciaganie nog (o ile wiesz co to takiego). Robiłem to w piatek po treningu nog bo tylko wtedy były odpowiednio rozgrzane no tak kontuzjogenego rozciaganie. Sprawdz to polecam.
[...] z wody) przepływa swoją turę i wraca spowrotem.Wtym czasie jego zmiennik jest już przygotowany na słupku i czeka aż płynący zawodnik dopłynie i dotknie krawędzi basenu i wtedy już zmiennik może startować.Co do nawrotów to muszą one być dostosowane do stylu jakim się płynie (np. w żabce przy nawrocie trzeba dotknąć krawędź basenu obiema dłońmi [...]
[...] fotografia to daje duzo do myslenia (wyglad dziewczyny w studio a na zdjeciu po obrobce 8/ ) :] Masz racje, ze cere beda mialy zniszczona, wlosy do wymiany i ogolnie, ale wtedy pojawia sie nowe gwiazdy do ktorych beda sie slinic faceci, malo ktora zostanie na dluzej zapamietana. To jak z obrazem ogladniesz, jest ladny, ale nie obchodzi cie co [...]
[...] francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Wyjatkowo wtedy rower 45 min. Bardzo długi ten trening, nie miałam już czasu na spięcia i najbardziej mi dały w kość ćwiczenia na nogi, pozostała część treningu nie była juz tak mocno [...]
[...] duzo pseudokiboli wymiata muay-thai i co poradzicie? Fakt, ze jesli napadnie was ktos kto wogole nic nie trenuje a ma sie za kozaka i mysli ze jest silny bo bije kolegow to wtedy moze sie nie mile rozczarowac. Coraz wiecej ludzi nalezy do jakis sekcji a jeszce wiecej sie bije dlatego nieuwazam zeby trenowaie cos pomoglo. Aha i dlatych, ktorzy [...]
No faktycznie wzrost słaby chociaż jeszcze zależy kiedy sie mierzę. Właściwie to nie wiem jaki wzrost podawać czy ten co jest rano(wtedy mam 177cm) czy ten wieczorem. Zresztą najważniejsza jest masa, wzrost nie jest już aż tak istotny. Jeśli chodzi o to jakiej jakości są te kilogramy, to narazie jest trochę mięśni ale tłuszczu też trochę jest. [...]
[...] jutro sprobuje najpierw pojezdzic potem pocwiczyc chociaz znajac zycie juz na rowerze wlaczy mi sie ssanie zoladka , wiec nie wiem co z tego wyjdzie . Moze przed aerobami albo po a przed brzuchem wziasc bialko ? Ktos kiedys pisal ze jesli sie robi aeroby z rana na czco to wtedy sniadanie powinno byc wyjatkowo wzbogacone w bialko . Sam nie wiem
[...] nie ida w parze . Ale jak mowilas ze trojboj traktujesz zabawowo to trening ok. Przy okazji jakichs zawodow jesli bedziesz chciała sprobowac typowego treningu trojbojowego wtedy siła poszłaby Ci mocno w góre. Ale przy takim treningu musiałabys tez zdecydowanie zmienic diete :-]. A co do wyciskania co najmniej dwa razy w tygodniu .
[...] na te pytanie bo to jest bardzo wazne!! Dzieki z góry i pozdro. Co będzie gdy się nie odblokowuje? Nic nie musi sie stać, ja sie nie odblokowywuję. Odblokowanie ma wtedy sens, gdy podczas stosunku panna robi Ci loda i Ci nie staje - mówiąc wulgarnie. Więc tak czy siak wszystko wraca do normy, zakładamy że nie przedobrzamy z dawkami [...]
[...] już rozwinięte lepiej :] (czuć przez skóre ;) co co do tej diety to sam sobie nie poradzę, nie mam za dużo czasu na to, jeszcze około 2 tygodnie stresu związanego z maturą i wtedy zajmę się treningiem na maxa, ale jakaś dieta i tak by mi się przydała, chodziło by mi ogólnie o zgubienie dużej ilości tłuszczu i zrobienie na jego miejscu mięśni :] a [...]
[...] i nie tylko... Choć uważam (sygnał dla uriela) że wolał bym 2x bardziej enanta 250mg ew niż Omke. Już się na niej przejechałem za dużo. Woję jednak 1 stały ester. Nie ma wtedy cyrków że z tyg na tydz robie się cały okrąglejszy A tak 1 stabilny ester, i wiadomo że przy 250mg ew albo coś pojawi się od razu albo wcale. A co do wyższości metki [...]
ja jak mi się nie chce ćwiczyć zdejmuję koszulkę, staję przed lustrem, oglądam to coś co tam wtedy widnieje, później siadam do kompa, oglądam zdjęcie Poponenta, które mam na kompie , zdaję sobie sprawę, że jest on tylko dwa lata starszy, porównuję to, co widziałem w lustrze ze zdjęciem tego gościa i mam motywację na zapier****nie przez następny [...]
Nikt ci planu nie ulozy musisz to zrobic sam i dac go do popawy wtedy bedziesz wiedzial co zrobiles zle i nastepnym razem tego bledu nie popelnisz. Poczytaj podwieszone posty oraz atlas cwiczen (trening domatora) znajdziesz tam wszystko to co bedzie Ci potrzebne do ulozenia planu.Pozdro Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-27 17:19:18
Niektorzy tutaj zakladaja,ze walka z kilkoma przeciwnikami jest niemozliwa do wygrania. Jednak sa sytuacje w ktorych bywa zupelnie inaczej. Wszystko zalezy od przeciwnikow,ale chyba podstawa po probie unikniecia klopotliwej sytuacji jest bycie pewnym siebie. Lub przynajmniej zgrywanie takiego twardziela. Tutaj czasem sprawdzaja sie argumenty ustne [...]
[...] Acha, nie podoba mi się pakowanie wieczorem. Znaczy - rzeczywiście fajnie jest rano mieć to wszystko już spakowane, ale mierzenie i pakowanie tego wieczorem sprawia, że już wtedy wpadam w kierat i rutynę następnego dnia. Nie wiem, czy to było przykre tylko wczoraj , czy też można już generalizować, w każdym razie wczoraj mi się nie podobało. Ale [...]
Jedni mogą więcej, inni mniej
